do karku czy do klatki

[...] pracowac nad całymi barkami. Możliwe masz racje, nie upieram sie przy swoim, ale sam zobacz, że mam dziwną sytuacje - wyciskanie nad głowe (obojętnie - czy z klatki, czy zza karku) musze robić bardzo ostrożnie i wogule zastanawiam sie czy nie robic tego cwiczenia w 15-12 powtórzeniach... Wiec chce to jakoś zrekompensować i bardziej popracowac nad [...]

[...] na którym można robić nogi. czy zamiast ugionania nóg z tym ciężarkiem moge robic to na tym urządzeniu doczepianym do ławeczki i czy do ćw na grzbiet mogę dodać lub zastąpić jakieś ćw, ćwiczeniami na ty wyciągu? bez problemu moge na nim wykonywać ściąganie linek do karku, klatki oraz wiosłowanie (coś w tym stylu :p ) proszę o odpowiedź pozdrawiam

[...] ławeczki OCZYWIśćIE NAWET LEPIEJ i czy do ćw na grzbiet mogę dodać lub zastąpić jakieś ćw, ćwiczeniami na ty wyciągu? bez problemu moge na nim wykonywać ściąganie linek do karku, klatki oraz wiosłowanie (coś w tym stylu :p ) proszę o odpowiedź pozdrawiam NIE WIEM JAKą WYTRZYMAłOSćMA TWóJ WYCIąG BO NA PLECY STOSUJE SIę RACZEJ SPORE CIężARY Z [...]

[...] 3x10 Wyciskanei sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10/ 2x 10 do karku wioslowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli na prostej 3x10 podciaganie sztangi do brody 3x10 ugnianie ramion z hantlem uchwyt mlotkowy 3x10 wyciskanie 1 reka zza glowy [...]

[...] 4 x max 2. podciąganie sztangi w opadzie ( wąsko) 4 x 10>8>8(6) 3. podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10>8>8(6) 4. ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie do karku 3 x 12>8 5. martwy ciąg 4 x 12>8 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12 2. uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 12 3. uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] Dzien 3. PLECY: opady tulowia na rzymskiej 4x staly Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie 4x 12-10-8-6 jak robiles do klatki mozesz sobie teraz zrobic do karku albo odwrotnie przyciaganie sztangielek w opadzie 4x staly szrugsy 3x 15p Nie wiem czy to nie za duzo mozesz zmniejszcyc wszystko do 3 seri albo wywalic jakies cw. [...]

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Na wstępie powiem że niestety jesteś z Warszawy, bo gdybyś był z Wrocławia to bym był przyjemniejszy, a tak muszę napisać że "the Crew" skopią Wam dupsko! rozumiem że jesteś z Eagles? jak nie to życzę dostania się! A na poważnie;) TO JEST TRENING! już mi się podoba... na pierwszy rzut oka to widzę tutaj w cholere roboty! w cholere za [...]

[...] . Utrzymuje napewno lekka nadwyżkę . A i czasem większą . Waga najpierw poszła do góry a teraz stoi . Profesjonalna siłownia ; tak Trening Trening A Przysiad ze sztangą na karku 2*12,2*8,1*6,1x3 Hip trust 3*12 , 3*8-10 Wykroki 3*10 Kettlebell swing 3*12 Trening B Opuszczanie + handstand 3*max Wiosło sztangą +rozpiętki 3*12 Ściąganie drążka do [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie z rączką wyciagu dolnego BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Środa [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko prócz wyciągu i maszyn - Przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki - Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) Zdecyduj się, masz wyciąg czy nie?

[...] i jakiś po ćwiczeniu) kupiłem sobie glukozamine i kolagen. W zeszłym tygodniu nie trenowałem ani klatki ani barków, a na plecy musiałem zrezygnować z ściągania drażka do karku. PYTANIE- Kiedy powinienem zacząć trenować barki i klatke (nawet ruch z niedużym obciążeniem powoduje ból)? Czy ma ktoś jakieś doświadczenie w tym temacie? Mury Jerycha [...]

[...] sztangi skos w góre x3 ** rozpierdki skos w góre x3 barki unoszenie hantli wzdłóz tłowia x3 unoszenie bokiem x3 plecy wiosłowanie hanltem jednorącz x3 sciaganie linki do karku w srednim uchwycie x3 tric francuz x3 (do czołą) bic "15" cos ala 21, czy choinka jak kto woli x3 nogi martwy na prostych noga niz duze ciezary dzien B x10 [...]

[...] sztangi płasko 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 10,10,10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 10,10,10 wyciskanie sztangi z klatki 3s- mogę zamienić na wyciskanie zza karku np 12,10,10 ?mozesz unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10,10,10 pompki na poręczach 3s- Tutaj nie posiadam poręczy może być tak? Francuz na leżąco 12,10,10 Prostowanie [...]

Lepsze jest sciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki czy karku ?

[...] * OK Klatka możliwe ze będzie trening na poprawe siły wyciskania. (*TU TEN PROBLEM :)) * jak pisałem wyżej nie jest to najlepsze rozwiązanie Plecy: - Ściaganie linki do karku x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x2 - szrugsy x1 * a na 'grubosc'? jakis wyciag dolny bądź wiosłowanie? Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x2 - [...]

[...] 6 Młotkowanie sztangielkami 3s 12,10,8 7 modlitewnik 3s 12,10,8 Ok., tylko pierwsze ćwiczenie mniej powt., po 6-8 Środa- Wolne Czwartek Barki + Triceps 1 barki wyciskanie z karku 4s 12,10,8,6 2 unoszenie na bok sztangielkami 4s 12pow 3 unoszenie w opadzie 4s 12,10,8,6 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12,10,8,6 1. Wyciskanie 5 x 5 2. [...]

[...] nie ćwiczyłem. Jeżeli chodzi o plecy to podciągałem się na początku podchwytem i było ciężko ale potem było nieźle bo spokojnie podciągałem się 8 razy szerokim chwytem do karku. Dzisiaj jestem wstanie podciągnąć się z 15 razy do karku szeroko na pewno. Trochę mi z tego zostało ale na siłowni której mam zamiar ćwiczyć teraz przez mniej więcej [...]

No to się poznęcam TRENING A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Rozpiętki 3x15 4kg 3. Ściąganie do karku nie podoba mie sie to cwiczenie, krytykowane, kontuzjogenne, nie masz potrzeby go robic, wymien na sciaganie do klatki 4. Wyprosty tułowia ławka rzymska 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Unoszenie hantli przodem a to drugi rodzynek, cwiczenie [...]

[...] Trening 27.08.2015: Plecy Rack Pull - od razu napisze zasadnicze, tych przed nie ma co wypisywac %-) 5x240kg, 3x260kg Podciaganie na drazku - 7x, 6x, 6x Ściąganie drążka do karku - 12x45kg, 12x75kg,10x90kg Ściąganie drążka do klatki - 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg,10x100kg Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac - 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg [...]